dużo białka

[...] E - oleje słonecznikowe i ryby. Jeśli jednak dieta nie jest w stanie pokryć w pełni zapotrzebowania, konieczna jest suplementacja preparatami witaminowo-mineralnymi. Pij dużo! Wysiłek fizyczny wiąże się z dużą stratą wody i składników mineralnych z potem. Przy intensywnym wysiłku zawodnik może tracić kilka litrów wody na dobę. Konieczne jest [...]

Jeśli w zzrzutach jest to co rzeczywiście ląduje u Ciebie na talerzu to: 1) za dużo nabiału (serki topione, śmierdziuchy, które nie są prawdziwymi śmierdziuchami, sporo mleka, jakiś beznadziejny serek wiejski) 2) szynki gotowe, kabanosy kupne 3) wędzone ryby zamiast świeżych 4) a z mięs króluje suchy kurak 5) coraz więcej prochu ładujesz 6) i [...]

Są osoby które świetnie tolerują nabiał w każdej formie. Chociaż w przypadku kobiet może nie zawsze być to najszczęśliwsze źródło białka - ale też nie wolno tego nabiału demonizować przesadnie moim zdaniem. Warto jednak jeść dużo mięsa, ryb, jajek - to są świetne źródła białka.

[...] Panie są (były - gdyż odeszły) w tym zakresie najbardziej obeznanymi tu osobami. I nie ma dla mnie lepszych nawet w chwili obecnej. Night - jak sam przyznał - trafił tu dużo później. Dla kogoś z boku może to wyglądać dziwnie. Nie dla tej osoby która tu już jest jakiś czas i... jest dociekliwa. Nie jestem "drogą forumowiczką" i nie wrzucam [...]

[...] podania,itd.Nie biorę pod uwagę tutaj osób,które zawodowo zajmują się kulturystyką itp.gdzie pod wpływem oddziaływania na procesy anaboliczne przyswajana ilość białka jest dużo większa.Nie ma jednakże konkretnej odpowiedzi co i jak wpływa dla konkretnej osoby na przyswajanie białka,dlatego jak pisałem lepiej przyjąć taką wartość i się jej [...]

:D:D:D:D i pewnie pełno glutaminianów i innych ulepszaczy:D ile zjadasz z tego ? mało białka, w hooj węgla na całą paczkę. na 100 gram 4,8 gram białka hmm ( to tej kury chyba nie za dużo:D)

to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]

1. Dużo tej odżywki nie potrzeba przy owsiance + dodatki. Zazwyczaj dodaje 10-20gr odżywki (~12gr białka) i w bilansie dobijam do tych 30gr białka w tym posiłku. Więc tutaj nie jest tak źle pod tym względem. 2.Śniadanko proponuję ryż/makaron durum + mięso + warzywa. Do pojemnika natomiast owsianka. Tyle że źródło białka musisz sobie dobrać pod [...]

Więc tak. Wychodzi mi dziennie 6 posiłków ( o 7,10,13,16,19,21/22), ważę 75kg, biorę 2g białka/1kg ciała. Staram się na każdym posiłku dać 30g białka jednak to wyjdzie mi za dużo. Mogę to rozbić na 5 posiłków ( co 4h, wygodniej mi to pogodzić w pracy, 7,11,15,19,22/23) lub dać na 6 posiłków lecz w jednym nie wrzucać białka?

[...] teoria sie pokrywa z praktyka... zycie może i kolega osiągnął coś szybciej (chociaż w to akurat wątpię, może ma lepszą genetykę, dietę, regenerację, w tym sporcie zbyt dużo czynników wpływa na wynik, ale nie będę się sprzeczał, bo nie o to chodzi - daj zdjęcie tego Mistrza, to ocenimy), ale teraz będzie mu znacznie trudniej... to nie jest [...]

[...] woda nie podeszła. Też bez dużej ilości białka czy ogólnie miecha a nawet warzyw. Wszystko wywalić. Może brzuch. Wiem że to.nie do fot ale daje złudny efekt że nie poszło dobrze. Więc na początku bardziej standardowo. Ryże,makarony,pieczywo. Owoce Żelki Sorbety Soki I dużo dużo płynów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-13 17:22:15

Własnie dzis sie załamałam xD moja babcia do mnie dziecko ty nic innego nie robisz tylko jesz i spisz ... xD uwaga co jadłam tzn ona sniadania nie widziała i tego co wszkole tylko to co w domu xD 7.00 owsianka( 1/2banana i jabłka 40g platkow mleko 300ml) białko jaja 9.00 kefir 200ml jabłko 11.00 kromka chleba ok 80g szynka 2 plasterki 100g [...]

Trening no bo bez nog, nie chce robic nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne.- twój wybór tylko tracisz, nogi ogroman partia, "elektrownia" testosteronu, chcesz wyglądać jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest [...]

[...] Wykonanie: 1. Oddzielamy białka od żółtek jaj i ubijamy (białka) na piane. 2. Resztę składników mieszamy razem, dodajemy odrobinę wody i blendujemy wszystko razem (wody nie dużo, po prostu tyle żeby nie blendować takiego suszu ) 3. Do zblendowanych składników dodajemy ubite białka - mieszamy. 4. Porządnie rozgrzewamy gofrownice 5. Łyżką / [...]

[...] 28% Podstawowa przemiana materii w moim przypadku wynosi 1920kcal, więc wyszło mi, że dziennie powinienem spożywać: 173g węglowodanów 173g białka i 67g tłuszczu. Jak na mój zdrowy rozsądek troszkę za dużo tych węglowodanów. Na mój chłopski rozum powinno to wyglądać gdzieś tak: Białka - 210g Tłuszcze - 67g Węglowodany - 136g Co o tym sądzicie?

[...] i normalnie bym to ograniczył, pewnie tym samym obniżając zapotrzebowanie i koło się zamyka, ale pilnuję tego ruchu w ciągu dnia i tym samym jest ssanie na 2600, ale bywało dużo gorzej. Fajny ten jogurt ma 25g białka i tylko 170 kcal, znalazłem w biedronce - jest jeszcze opcja waniliowa, ale jakoś nie przepadam za wanilią. [...]

W dzień nietreningowy tnę 100 kcal węgli (bo muszę uciąć 15 min cardio, brak czasu, nabicie kroków i 45 min cardio to za dużo jak mam uczelnie) ewentualnie w dzień wolny dodam sobie te 25 węgli a zrobię 45min cardio. + Trochę zmniejszam węgle na korzyść białka, żeby zwiększyć termogenezę. Dzień bez siłowego : 220B 265W 40T ( przy 30 min cardio, [...]

[...] nie robiłem tego ćwiczenia ponad rok, jestem zadowolony, że po tylu latach znalazłem odpowiednią pozycję. Staram się teraz codziennie dodawać 10-15g orzechów, mają bardzo dużo właściwości prozdrowotnych, chciałbym, żeby mi to weszło w nawyk :-PP /SFD/2019/1/20/a97bc140ca3947c2b45df93e10956bc0.jpg [...]

1200kc to jakaś masakra znowu. Ile teraz spozywasz kalorii? Wiesz podsatwą odchudzania jest dobra dieta. Twoja jest bardzo słaba, brakuje w niej białka, dobrych źródeł tłuszczy. Masz duzo nabiału w diecie. Wbrewe pozorom jogurt jest słabym źródłem białka. Gdzie jest mięso? Gdzie są ryby tłuste??? Dieta jest do poprawy! Wypelnij ankiete, oblicz [...]

wiesz, nie do konca to 1400 to prawda. wtedy mi sie tak wydawalo, ale jadlam bardzo roznie, podejrzewam, ze gdybym to wszystko przeliczyla tak, jak teraz, wyszlo by duzo wiecej, zwlaszcza, ze teraz, jak dobijam do 1900kcal, nadal czuje glod, a wtedy mialam raz dni, kiedy za duzo spalilam i potem w nocy bylam glodna, a raz kladlam sie spac syta. [...]